Как похудеть после родов

Многие женщины во время беременности набирают лишний вес. Это связано с несколькими факторами — гормональные изменения, снижение физической активности, желание дать ребенку больше питательных веществ. После родов не всегда вес полностью нормализуется. Чтобы избавиться от набранных килограмм и привести тело в хорошую форму, нужно заняться похудением. Но молодой маме сделать это непросто, особенно если малыш на грудном вскармливании.

В этой статье поговорим о том, как можно организовать процесс похудения после родов. Но приведенные здесь варианты и методики не должны рассматриваться как руководство к действию. Рекомендовать ту или иную систему снижения веса может только специалист. В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о ней здесь.

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

Как правило, за весь период беременности, женщина набирает до 12 кг. Этот вес является физиологичным, организм, как правило, сам от него избавляется. Но многие набирают больше, и сталкиваются с необходимостью приводить тело в норму.

Важно! Некоторые будущие мамочки соблюдают диету для снижения веса во время вынашивания ребенка, что неоправданно, даже рискованно, так как может навредить младенцу.

Согласно рекомендациям специалистов, бороться с лишними килограммами предпочтительнее уже после родов, но тут могут возникнуть новые трудности. Сбросить набранные кило кормящей маме нелегко, она вынуждена придерживаться определенного рациона, чтобы дитя получало необходимые витамины, не страдало от всевозможных затруднений работы ЖКТ.

Ценные советы похудения:

• ежедневно потреблять столько калорий, сколько расходуется организмом;
• создать правильную мотивацию (просмотр собственных красивых фото, постановка цели, примерка новой одежды);
• поддерживать режим дня, организованный для малыша, кушать вовремя, многократно, небольшими порциями;
• организовать полноценный отдых, обязательно высыпаясь (можно ложиться вместе с ребенком);
• соблюдать разумный баланс, отказавшись от жестких ограничений;
• помнить — в сутки лактация забирает 500 ккал.

Когда можно начинать худеть

Женщинам после беременности нелегко восстанавливать фигуру. Первые полтора месяца специально худеть вообще не следует. Этот период создан природой специально для постепенного изменения привычного ритма, приспособлению к новым условиям жизни.

Вводить изменения в рацион можно уже через месяц. Но делать это нужно осторожно и постепенно. Особое внимание нужно уделять продуктам, необходимым для полноценного грудного молока. Если у молодой мамы возникают сложности с пищеварением, что нередко случается в послеродовой период, нужно вводить продукты, улучшающие работу ЖКТ.

Важно! Настраивать собственное меню следует вместе с педиатром, грамотный специалист поможет исключить рискованные продукты, включить максимально полезные, с минимальным значением калорийности.

Худеем после родов правильно!

После родов молодая мамочка желает быстро похудеть. Ей захочется надеть обтягивающее платье или брюки. Но, предательски свисающая кожа способна испортить настроение от нового наряда.

Почему после родов висит живот? Эта проблема возникает по причине перерастяжения тканей из-за растущего младенца и отложений жировой массы.

Для борьбы с растяжками и лишними килограммами рекомендуется:

• использовать кремы против растяжек, растительные масла для увлажнения кожного покрова (хорошо работают жидкие формы витаминов А и Е, увлажняющие ткани);
• пройти несколько курсов массажа, позволяющего повысить мышечный тонус, подтянуть мышцы, усилить приток крови к конкретному участку тела;
• на прогулках больше ходить, а не сидеть на лавочке;
• подольше продолжать грудное вскармливание, во время которого вырабатываются определенные гормоны, необходимые для обеспечения эластичности связочного аппарата, тканей (понять пользу ГВ можно, изучив статистику, отображающую, насколько худеют кормящие женщины);
• организация сбалансированного питания, увеличение объемов жидкости.

Детский режим дня

Похудеть после беременности и родов реально. В первую очередь, нужно правильно организовать собственный режим дня. Часто молодые матери занимаются младенцем, забывая, что собственному организму тоже требуется внимание.

Женщина всегда успевает вовремя поесть. Зачастую полноценный прием пищи происходит вечером, после возвращения мужа с работы или ближе к полуночи, когда дитя заснет. Оба эти варианта чрезвычайно вредны, приводят к тому, что организм живет в состоянии постоянного дефицита полезных веществ. Тело начинает создавать запасы, откладывающиеся на талии, боках.

Чтобы избежать такой ситуации, необходимо питаться дробно, небольшими порциями. Нельзя пропускать прием пищи, а потом наверстывать упущенное. Лучше выделить время на еду, нежели страдать по поводу испорченной фигуры.

Важно! Не следует доедать за малышом, особенно молочные калорийные каши, творожки, йогурты.

Кормление грудью

Период лактации требует создания отдельного меню женщины. Отзывы на женских форумах свидетельствуют о том, что кормящей маме похудеть невозможно. Но, по мнению специалистов, кормящие мамочки способны быстрее вернуться к былым формам, нежели те, кто отказался или по каким-то причинам не смог наладить грудное вскармливание. Этот бонус связан с тем, что во время сосания младенцем материнской груди, происходит активное сокращение матки, и она быстрее возвращается к прежнему состоянию.

Иногда женщины умудряются набрать лишние килограммы во время лактации. Это связано с тем, что они продолжают кушать «за двоих», стремясь обеспечить достаточную калорийность молока. Такой подход в корне неверный — лишние калории идут не в молоко, а в жировые клетки.

Правильное питание для похудения при ГВ

Некоторые молодые мамочки полагают, что диета для беременных при лишнем весе способна предупредить появление лишних килограммов после родов. Но подбирать оптимальный рацион необходимо не самостоятельно, а в тандеме с грамотными диетологом, чтобы ограничения в пище не повлияли на развитие малыша в материнской утробе.

Решая как подтянуть живот после родов, нужно помнить о ценности правильного питания. Оно должно соответствовать ряду принципов:

• организация полноценного питания;
• отсутствие переедания;
• еда должна быть вкусной, полезной, разнообразной;
• в организм обязательно должны поступать кальций, железо, белки;
• не менее ценным является железо, после родов организм теряет его при естественных кровотечениях, для восстановления этого элемента необходимо кушать орехи, бобовые культуры, печень, яйца, нежирные сорта мяса.

Допустимые продукты

Чтобы привести в порядок живот после периода беременности, необходима правильная диета.

Рассмотрим перечень допустимых продуктов питания:

• индейка;
• сыры;
• речные сорта рыбы;
• домашний хлеб;
• картофель;
• рис;
• каши;
• печеные яблоки;
• творог;
• кефир;
• растительные масла.

Если женщина любит сладости, разрешено кушать сухофрукты, запеченные яблоки, тыкву с сахаром или медом (при отсутствии аллергии у младенца).

Нежелательные продукты

Отсутствие нежелательных продуктов прямым образом влияет на то, как быстро уходит живот после родов. Чтобы подтянуть фигуру не страдая от того, как долго идет процесс похудения, нужно исключить из своего ряд продуктов.

Нежелательные продукты:

• шоколад;
• газированные напитки;
• соления;
• маринады;
• копчености.

Отдельно стоит отметить продукты, запрещенные при ГВ, по причине негативного влияния на пищеварительный процесс у новорожденного. К ним относятся белокочанная капуста, бобовые культуры, тропические фрукты, кофе, алкоголь, крепко заваренный чай, специи, огурцы.

Пешие прогулки

Восстановая вес после родов, нельзя забывать о пеших прогулках. У молодой матери есть отличная возможность гулять часами напролет — малыш довольно много спит в коляске. Это время стоит проводить, гуляя на улице (особенно хорошо, когда рядом с домом есть парк).

Подобные тренировки помогут убрать растянутый живот, вернут утраченный тонус мышцам. Частое нахождение на свежем воздухе, благоприятно влияет на цвет кожи лица, способствует появлению здорового румянца.

Важно! Час интенсивной ходьбы с коляской заменяет полноценное занятие в тренажерном зале.

Зарядка на двоих

Чтобы скинуть вес после родов, нужно получать достаточное количество физических нагрузок. Снижают вес с помощью ежедневных прогулок с коляской, но нужны и домашние тренировки. Каждая группа мышц должна получать определенный уровень нагрузок, тогда начнет идти процесс их укрепления. Укрепленные брюшные и спинные мышцы помогут быстро избавиться от растянутого живота.

Выполнять несложные упражнения можно с младенцем на руках. Когда ему исполниться 3-4 месяца, он будет получать удовольствие от подобных занятий с мамой, увеличившийся вес малыша, станет великолепной нагрузкой, что поможет решить вопрос похудения.

Психологический настрой

Собираясь начать худеть, необходимо правильно настроиться. Послеродовой период может оказаться достаточно сложным. В это время нередко возникают негативные эмоциональные состояния:

• депрессия;
• раздражительность;
• резкие перемены настроения;
• плаксивость.

С целью обрести эмоциональное равновесие молодые мамочки прибегают к употреблению сладостей, увеличению количества порций во время приема пищи. Такие действия ошибочны, спустя время они обязательно обернуться лишними сантиметрами на талии. Стоит заменить сладости фруктами, выйти развеяться на улицу, поручив заботы о младенце бабушкам, каждую неделю выходить в кино или кафе с любимым мужем. Если после родов остается большой живот, то правильный психологический настрой способен сделать многое на пути к избавлению от него.

Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться

Подтяжка живота — длительный процесс, зачастую требующий отдельного внимания. Если женщина говорит, что во время беременности набрала лишние килограммы, а после родов сразу похудела, скорее всего, она лукавит. Для полного восстановления, женскому организму понадобится около одного года.

Вплотную занявшись процессом избавления от лишних килограммов, важно не наделать ошибок:

• голодание — крайняя мера, ее следует избегать, чтобы не лишать малыша ценных витаминов, макро- и микроэлементов, ведь это чревато отставанием в росте и развитии;
• диеты, с однокомпонентный составом - организм испытывает сильнейшую нагрузку, забирает энергию из жировой и мышечной ткани, замедляет обмен веществ, понижает выработку молока;
• резкое сокращение потребления белков и жиров: организм берет недостающую энергию из мышечных тканей, что может привести к нарушениям со стороны позвоночника, суставов;
• ведение малоподвижного образа жизни: без полноценной регулярной работы мышц трудно добиться похудения, слабые мышцы просто не в состоянии удерживать позвоночник, это спровоцирует развитие остеохондроза, появление грыж;
• организация излишне интенсивных тренировок — без 48-часового восстановления мышечных волокон продолжать тренировки нельзя, может развиться одышка, тахикардия;
• прием слабительных препаратов.

Можно ли пить таблетки для похудения

Как похудеть кормящей маме? Есть женщины решающие этот вопрос, путем приема специальных таблеток, считая, что эффективно худеют после их постоянного употребления.

Врачи не рекомендуют женщинам, находящимся в послеродовом периоде, принимать какие-либо препараты, способствующие похудению. Эти средства запрещены, даже когда малыш находится на искусственном вскармливании.

Сильный стресс, испытываемый организмом недавно родившей женщины, способен серьезно усугубиться во время приемов любых биологически активных добавок. Их прием запрещен в течение любого триместра беременности. Худеть после родов с их помощью, тоже нельзя.

Почему я не худею: причины и решения

Когда женщина пытается подтянуть кожу на животе и похудеть после родов при ГВ, никаких изменений может не происходить. Возможные причины неудачь:

• Недостаток сна, становший причиной развития стресса.
• Отсутствие достаточной физической активности.
• Постоянное переедание, оправдываемое желанием сделать грудное молоко питательнее, калорийнее.
• Послеродовая депрессия, для избавления от которой женщина употребляет больше пищи, чем обычно.

Похудение после родов, во время лактации — вполне реальный процесс. Главное, идти постепенно, сочетать разумную диету с физическими нагрузками, не забывать про сон и отдых, обязательно проконсультироваться с врачом до того, как что-то менять в собственной жизни.

Мнение специалиста

Правильно питаться нужно всегда, включая период беременности. Если придерживаться рекомендаций врачей, то ни в период вынашивания ребенка, ни во время грудного вскармливания вес сильно не изменится. В любом случае первые 1-2 месяца после родов организм активно восстанавливается, дряблый обвисший живот подтягивается, формы становятся более привлекательными. Если через пару месяцев останутся лишние килограммы, следует обратиться к специалистам и пройти индивидуально подобранный курс снижения веса.