Большинство людей пытаются изменить привычки в обратном порядке. Вот как это перевернуть.

Похудение идет тяжело. Проблема часто заключается не в том, что нам нужно делать, а в том, чтобы заставить себя НА САМОМ ДЕЛЕ сделать это.

Мы все знаем, что нужно меньше есть и больше двигаться. Мы знаем, что должны есть больше овощей. Мы знаем, что должны чаще ходить в спортзал.

И тем не менее кажется, что стрелка весов никогда не сдвинется с места. Или что еще хуже, мы несколько недель тренируемся, придерживаемся диеты и разваливаемся, когда жизнь становится занятой. Мы достигаем некоторого прогресса только для того, чтобы откатиться назад и понять, что месяцы спустя не стали лучше.

Это сильно деморализует и кажется, что никто и ничто не может заставить себя похудеть.

Ну не для всех.

НЕКОТОРЫМ людям удается выработать новые привычки, которых они на самом деле могут придерживаться и сделать их частью своей новой рутины.

Что они делают по-другому?

Они делают два очень конкретных шага и каждый день задают себе один вопрос.

Если вам трудно закрепить новые привычки, эта статья даст вам стратегию, которую можно начинать реализовать уже СЕГОДНЯ. 

3 слоя изменения привычек.

Джеймс Клир, эксперт по изменению поведения и автор книги «Атомные привычки», живет и дышит изменением привычек больше, чем кто-либо.

Первый слой меняет ваши результаты. Этот уровень связан с изменением ваших результатов: похудением, публикацией книги, победой в соревнованиях. Большинство целей, которые вы ставите, связаны с этим уровнем изменений.

Второй слой меняет ваш процесс. Этот уровень связан с изменением ваших привычек и систем: внедрение новой программы физических упражнений, выбор плана питания, развитие практик медитации. Большинство формируемых привычек связаны с этим уровнем.

Третий и самый глубокий слой меняет вашу личность. Этот уровень связан с изменением собственных убеждений: мировоззрения, образа самого себя, суждений о себе и других. Большинство убеждений, предположений и предубеждений, которых вы придерживаетесь, связаны с этим уровнем.

Проще говоря:

Результаты — это то, что вы получаете («Я похудел»).

Процессы связаны с тем, что вы делаете («Я регулярно хожу в спортзал, соблюдаю диету»).

Идентичность — это то, во что вы верите («Я здоровый человек, который никогда не пропускает тренировки».)

Ничто из вышеперечисленного не является «волшебной таблеткой». Это то, что нужно делать каждый раз, когда вы пытаетесь изменить привычки.

Причина, по которой ваши привычки никогда не сохраняются?

Вы реализуете эти слои НАОБОРОТ! .

Где люди неправильно меняют привычку

Большинство людей, когда они намереваются стать лучше, не учитывают самый внутренний слой — изменение идентичности.

Мы просто думаем: «Я хочу похудеть (результат) и если я буду придерживаться этой диеты, то стану стройнее (процесс)».

Мы ставим цели и определяем действия для достижения этих целей, но не принимаем во внимание убеждения, которые движут нашими действиями:

• Я хочу похудеть, поэтому, если я буду больше ходить в спортзал, стрелка весов упадет.

• Я хочу влезть в этот купальный костюм, так что если я буду соблюдать эту сумасшедшедшую диету, то к лету достигну своей цели.

• Я хочу пробежать 5 км за Х минут, так что я буду тренироваться каждый день, пока не пробегу.

В этих сценариях человек не меняет взгляд на себя и не понимает, что его старая личность может саботировать его новые планы изменений.

Давайте поговорим об идентичности (самом внутреннем круге). 

Изменение личности может стать мощной силой для самосовершенствования.

Однако, работая против вас, изменения могут стать проклятием. Многие люди идут по жизни в когнитивном сне, слепо следуя нормам, связанным с их личностью.

Когда вы годами повторяете про себя какую-то историю, легко соскользнуть в эти ментальные колеи и принять их как факт. Со временем вы начинаете сопротивляться определенным действиям, потому что «я не такой». Существует внутреннее давление, чтобы поддерживать свой образ самого себя и вести себя так, как это согласуется с вашими убеждениями.

Какой бы ни была ваша личность прямо сейчас, вы верите в это, потому что у вас есть повторяющиеся доказательства:

• Если вы идентифицируете себя человеком с медленным метаболизмом, то высокие цифры на весах будут подтверждать это каждый день.

• Если вы идентифицируете себя человеком не владеющим собой, то пустые стаканчики из-под мороженого в вашем мусорном ведре будут укреплять вашу идентичность с каждой новой порцией.

• Если вы идентифицируете себя как жертву «слишком занят», то каждый день будет напоминать вам о том, насколько вы заняты и почему нет времени позаботиться о себе.

У вас может быть новая цель и новый план, но вам будет трудно изменить свои привычки, если вы не будете менять лежащие в их основе убеждения, которые приводили к прошлому поведению.

Это важный шаг, который все пропускают. Вы можете сделать его уже сегодня.

Изменение привычек основывается на идентичности: центр ради победы!

Истинное изменение поведения — это изменение личности. Другими словами, начните с внутреннего круга и двигайтесь наружу. Вот этот рисунок снова:

Вы можете начать изменять привычки из-за мотивации, но единственная причина продолжать этого придерживаться, заключается в том, чтобы они стала частью вашей личности.

В любой день вы можете начать бороться со своими привычками, потому что вдруг стали заняты, сильно устали, слишком перегрузились или по сотне других причин. Однако, настоящая причина того, что вы не придерживаетесь привычек в долгосрочной перспективе, заключается в ваших представлениях о самом себе, в мышлении и убеждениях.

Вот почему нельзя слишком привязываться к одной версии своей личности. Прогресс требует обучения. Чтобы стать лучшей версией себя, вам нужно постоянно редактировать свои убеждения, а также улучшать и расширять свою личность.

Любой может убедить себя посетить тренажерный зал или поесть здоровую пищу один или два раза, но если вы не измените убеждения, лежащие в основе поведения, то вам будет трудно придерживаться долгосрочных изменений.

Другими словами, улучшения носят временный характер, пока они не станут частью того, кто вы есть:

• Цель не в том, чтобы пробежать марафон, а в том, чтобы быть бегуном.

• Цель не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы быть здоровым и уверенным в себе человеком.

• Цель не в том, чтобы ходить в спортзал, а в том, чтобы быть тем, кто никогда не пропускает тренировки.

Вы видите, как это отличается от простого «я собираюсь сесть на диету, чтобы похудеть». Это НАМНОГО глубже.

Человеку, который включает упражнения в свою личность, не нужно убеждать себя тренироваться. Делать правильные вещи легко. В конце концов, когда ваше поведение и ваша личность полностью совпадают, вы больше не стремитесь менять свое поведение.

Вы просто ведете себя как человек, которым вы уже считаете себя. Это Святой Грааль постоянной потери веса и здоровья.

Хотите выработать привычку? Сделайте эти 2 простых шага.

Если вы собираетесь выработать новую привычку, пусть это будет постепенная эволюция.

Мы меняемся постепенно, день за днем, привычка за привычкой. Мы постоянно подвергаемся себя микроэволюции.

Каждая привычка подобна предложению: «это и есть я». Если вы читаете книгу, то, возможно, вы из тех людей, которые любят читать. Если вы ходите в спортзал, то, возможно, вы тот человек, который любит заниматься спортом.

И это два шага, на которых нужно сосредоточиться.

• Решите, каким человеком вы хотите быть.

• Докажите это себе маленькими победами.

ШАГ 1: Решите, кем вы хотите быть.

Это справедливо на любом уровне — как личности, как команды, как сообщества, так и целой нации. 

Что вы хотите отстаивать? Каковы ваши принципы и ценности? Кем вы хотите стать?

Задержитесь на этом шаге…

ШАГ 2: Как только вы определились с типом человека, которым хотите быть, предпримите небольшие шаги, чтобы укрепить желаемую личность.

Каждый шаг, каким бы маленьким он ни был, помогает вам начать понимать, что, возможно, вы МОЖЕТЕ быть жаворонком. Или что у вас нормальный метаболизм. Или что вы бегун!

Давайте копнем глубже.

В зависимости от того, как долго вы читаете, возможно, что вы уже делаете первый шаг.

Уже много лет Доктор Борменталь превращает жизнь в игру. В зависимости от того, какой вы хотите видеть свою новую личность, выбирайте тот образ, который соответствует этой новой личности.

Никого не волнует, весите ли вы 120 кг или 60 кг, или никогда в жизни не поднимали вес, или не бегали 1 км. Представьте свою супергеройскую версию себя.

• Как она тренируется?

• Как она ест?

• Во сколько она ложится спать?

Цель состоит не только в том, чтобы похудеть, цель состоит в том, чтобы создать личность, соответствующую тому типу человека, которым вы хотите быть.

Кем вы себя видите? Задавайте себе этот вопрос каждый день!

Шутка.

Это будет тяжелая работа. Волшебной таблетки нет. Нет смысла садиться на диеты. Никакие временные изменения не создадут постоянных результатов.  Это означает, что вам нужно изменить свою точку зрения. Это означает, что вы никогда не «сделаете». Вместо этого вы постепенно меняете свое повседневное поведение, решение за решением.

И, в конце концов, ваша внешняя эволюция (похудение, наращивание мышечной массы, изменение телосложения) догонит вашу новую внутреннюю идентичность.

Итак, теперь когда вы представили свою новую личность и выбрали свой путь, пришло время начать задавать себе вопрос «Что бы сделал тот новый человек?!», всякий раз когда сталкиваетесь с решением. 

А затем сделайте это.

Наталья М. похудела более чем на 40 кг, задавая себе вопрос: «Что бы сделал здоровый человек?»

Она использовала этот вопрос в качестве ориентира:

• Здоровый человек будет ходить пешком или брать такси?

• Здоровый человек закажет пиццу или салат?

Она полагала, что если будет вести себя как здоровый человек достаточно долго, то в конце концов она станет этим человеком. 40 кг спустя, она оказалась права.

Итак, давайте посмотрим на наши примеры:

Вам не нужно пробегать каждый раз 5 км, чтобы быть бегуном. Пропустить пробежку? Или все же выйти, хотя есть только 10 минут? Вы решаете, что сегодня вы уже бегун и бежите в течение 10 минут.  

Вам не нужно идти в спортзал и поднимать тяжести, чтобы быть атлетом. Вы можете начать вести себя так уже сейчас. Будет ли атлет сидеть на заднице, мечтать и смотреть телевизор? Или он будет тренироваться с собственным весом для начинающих?

Это работает. 

Спросите себя, что сделал бы здоровый/супергерой/крутой человек. Просто ЗАДАВАЯ вопрос, вы с большей вероятностью измените свое поведение.

Вот интересное наблюдение из книги «Бессмысленное питание»: 

Другими словами, вопрос «Что бы сделал Бэтмен?» — это реальная вещь, которая может коренным образом изменить путь вашего путешествия. Да, даже для взрослых. Всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы пропустить тренировку и посидеть перед телевизором, спросите себя: «Что бы сделала ваша лучшая личность?»

Чаще всего вы победите Хитрый Жир!

Совершите небольшую победу сегодня.

Как говорится, «большие дела начинаются с малого».

Делайте достаточно мелких вещей, соответствующих вашей новой идентичности, и ваш внешний вид начнет отражать вашу новую идентичность супергероя.

Выработка лучших привычек — это не засорение мозга лайфхаками. Это будет иметь значение, если они помогают вам стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Итак, вот вам три вопроса:

• Какова ваша лучшая личность? Как она выглядит? Что она может?

• Как бы этот человек поступил сегодня?

• Можете ли вы сделать любое маленькое действие сегодня, чтобы закрепить это?

Вот пример с чего вы можете начать:

• Сделайте 5-минутную тренировку с собственным весом

• Совершите 5-минутную пробежку или быструю хотьбу.

• Прогуляйтесь по своему городу.

• Приготовьте себе качественный белковый завтрак.

• Медитируйте 5 минут.

• Выполните 10 минутную йогу.

Начните делать это!

Это именно то, что мы проповедуем нашим клиентами на программе «PRO Питание». 

Мы по сути спрашиваем их, кем они хотят быть, что готовы и могут делать. И затем совместно создаем программы питания и физической активности, чтобы они стали новыми и лучшими версиями самих себя!

Ваша очередь.

С уважением, Доктор Борменталь.